รักษาสิวด้วย ซิงค์ (Zinc) ดีไหม? ประโยชน์ของสังกะสี มีอะไรบ้าง?

ปัญหาสิวเป็นเรื่องกวนใจที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นสิวอักเสบ สิวอุดตัน หรือหน้ามันเยิ้มจนเกินควบคุม หลายคนจึงพยายามมองหาตัวช่วยอาหารเสริมเพื่อแก้ปัญหาสิว รักษาสิว และหนึ่งในชื่อที่ถูกพูดถึงมากที่สุดก็คือการใช้ซิงค์หรือสังกะสี จนเกิดคำถามยอดฮิตตามมามากมายว่า Zinc ช่วยอะไร สิวหายจริงไหม หรือต้องกินอย่างไรถึงจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด วันนี้เราจะพาทุกคนไปหาคำตอบ เพื่อให้ทุกคนเข้าใจว่าตกลงแล้วเจ้าแร่ธาตุตัวนี้มีดีอย่างไร

ซิงค์ (Zinc) คืออะไร

ซิงค์ (Zinc) หรือ สังกะสี คือแร่ธาตุจำเป็นที่ร่างกายของเราไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นเองได้ แต่มีความสำคัญต่อกระบวนการทำงานของเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิดในร่างกาย เมื่อเราพูดถึงว่า Zinc ช่วยอะไร สิว เราต้องเข้าใจก่อนว่าซิงค์มีหลายรูปแบบ เช่น Zinc Gluconate, Zinc Citrate หรือ Zinc Sulfate ซึ่งแต่ละรูปแบบมีอัตราการดูดซึมต่างกัน ร่างกายจำเป็นต้องได้รับซิงค์จากการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริมเข้าไปเพื่อช่วยในกระบวนการสร้างเซลล์ การสังเคราะห์โปรตีน และรักษาสมดุลฮอร์โมนต่าง ๆ 

ประโยชน์ของซิงค์ (Zinc)

ก่อนที่เราจะไปเจาะลึกในประเด็นหลักว่า Zinc ช่วยอะไรสิวได้บ้าง เราควรทราบก่อนว่าแร่ธาตุชนิดนี้มีประโยชน์ต่อระบบการทำงานของร่างกายในหลายด้าน หากขาดไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมได้ ซึ่งประโยชน์หลัก ๆ มีดังนี้

1. เสริมสร้างการเจริญเติบโต

ซิงค์มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในกระบวนการแบ่งตัวของเซลล์และการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ (DNA) ซึ่งเป็นรากฐานของการเจริญเติบโตในร่างกาย โดยเฉพาะในวัยเด็ก วัยรุ่น และหญิงตั้งครรภ์ที่ทารกต้องการการพัฒนาที่สมบูรณ์ การได้รับซิงค์ที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายเติบโตสมบูรณ์ตามเกณฑ์และมีการพัฒนาของอวัยวะต่าง ๆ ที่ปกติ 

2. เสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย

ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจำเป็นต้องพึ่งพาซิงค์ในการทำงาน โดยซิงค์จะช่วยกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาวชนิดที-เซลล์ (T-Cells) ซึ่งทำหน้าที่เป็นด่านหน้าในการต่อสู้กับเชื้อโรค ไวรัส และแบคทีเรียที่เข้าสู่ร่างกาย หากร่างกายขาดซิงค์ ภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลง ทำให้ป่วยง่าย เป็นหวัดบ่อย และหายช้ากว่าปกติ

3. บำรุงผม และบำรุงเล็บ

นอกจากคำถามว่า Zinc ช่วยอะไร สิวแล้ว เรื่องผมและเล็บก็เป็นสิ่งที่ซิงค์ช่วยได้มาก เพราะซิงค์เป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างเคราติน (Keratin) ซึ่งเป็นโปรตีนหลักของเส้นผมและเล็บ การได้รับซิงค์เพียงพอจะช่วยลดปัญหาผมร่วง ผมบาง ทำให้รากผมแข็งแรงขึ้น รวมถึงช่วยแก้ปัญหาเล็บเปราะ ฉีกขาดง่าย และเล็บเป็นดอกสีขาว หากเราสังเกตเห็นว่าผมร่วงผิดปกติหรือเล็บไม่แข็งแรง อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังขาดแร่ธาตุชนิดนี้อยู่

4. ฟื้นฟูการรับรสชาติและรับกลิ่น

ซิงค์มีความสำคัญต่อการทำงานของตุ่มรับรสและเซลล์รับกลิ่น หากร่างกายขาดแร่ธาตุนี้ไป อาจส่งผลให้เกิดภาวะเบื่ออาหาร กินอาหารไม่อร่อย หรือรับรสชาติเพี้ยนไปจากเดิม ซึ่งมักพบได้ในผู้สูงอายุหรือผู้ป่วยที่มีภาวะขาดสารอาหาร การเติมซิงค์เข้าสู่ร่างกายจะช่วยฟื้นฟูประสาทสัมผัสเหล่านี้ให้กลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้เรามีความสุขกับการรับประทานอาหารมากขึ้น

5. ต้านการอักเสบของผิว

หัวใจสำคัญที่ตอบโจทย์ว่า Zinc ช่วยอะไร สิวได้ดีที่สุด เพราะซิงค์มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ (Anti-inflammatory) ช่วยลดอาการบวมแดงของผิวหนัง บรรเทาอาการระคายเคือง และช่วยเร่งกระบวนการสมานแผลให้หายเร็วขึ้น ไม่ว่าจะเป็นแผลจากสิว แผลผ่าตัด หรือแผลไฟไหม้ การมีระดับซิงค์ในเลือดที่เหมาะสมจะช่วยลดความรุนแรงของการอักเสบในร่างกาย ทำให้ผิวพรรณฟื้นตัวจากการถูกทำลายได้ไวขึ้น จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมแพทย์ผิวหนังจึงมักแนะนำซิงค์ในการรักษาปัญหาผิว

ซิงค์ (Zinc) ลดสิวได้ไหม

Zinc ช่วยอะไร เรื่องสิว และลดสิวได้จริงหรือไม่ จริง ๆ แล้วซิงค์สามารถช่วยลดปัญหาสิวได้ผ่าน 3 กลไกหลัก คือ

• ลดความมัน ซิงค์ช่วยยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ 5-alpha reductase ซึ่งเป็นตัวการเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้กลายเป็น DHT ที่ไปกระตุ้นต่อมไขมันให้ผลิตน้ำมันออกมามากเกินไป เมื่อความมันลดลง โอกาสเกิดสิวอุดตันก็น้อยลง นี่คือคำตอบชัดเจนว่า Zinc ช่วยอะไร สิวในแง่ของการป้องกัน
• ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ซิงค์มีคุณสมบัติยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรีย C. acnes (หรือ P. acnes) ซึ่งเป็นต้นเหตุของการเกิดสิวอักเสบ
• ลดการอักเสบ ซิงค์ช่วยลดอาการบวมแดง ทำให้สิวอักเสบยุบตัวเร็วขึ้นและทิ้งรอยแผลเป็นน้อยลง ดังนั้นการรับประทานซิงค์จึงตอบโจทย์ทั้งคนที่เป็นสิวผด สิวอักเสบ และสิวหน้ามันได้อย่างครอบคลุม

แหล่งอาหารที่มี Zinc สูง มีอะไรบ้าง

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดและตอบโจทย์ว่า Zinc ช่วยอะไร สิวได้อย่างเป็นธรรมชาติ การเลือกรับประทานอาหารที่มีซิงค์สูงเป็นวิธีที่ดีที่สุด แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยซิงค์ ได้แก่ 

• หอยนางรม (มีปริมาณซิงค์สูงที่สุด)
• สัตว์เนื้อแดง
• ตับ
• อาหารทะเล
• ไข่แดง
• ถั่วลิสง
• เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน และธัญพืชไม่ขัดสี 

การรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายได้รับซิงค์เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน แต่หากใครไม่สามารถทานอาหารเหล่านี้ได้เพียงพอ การเลือกทานอาหารเสริมก็เป็นทางเลือกที่ช่วยให้มั่นใจว่าจะได้รับซิงค์ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

การกินซิงค์ทุกวันได้ไหม

หลายคนสงสัยว่าเมื่อรู้แล้วว่า Zinc ช่วยอะไร สิวเราจะกินต่อเนื่องทุกวันได้หรือไม่ คำแนะนำคือ สามารถกินได้ทุกวันในปริมาณที่เหมาะสม ตามคำแนะนำของ Thai RDI (ปริมาณสารอาหารที่แนะนำให้บริโภคต่อวันสำหรับคนไทย) 

• ผู้ชายควรได้รับซิงค์ประมาณ 15 มิลลิกรัมต่อวัน
• ผู้หญิงประมาณ 12 มิลลิกรัมต่อวัน

หากต้องการหวังผลเรื่องการรักษาสิว อาจทานได้ถึง 30-45 มิลลิกรัมต่อวันในระยะสั้น แต่ไม่ควรเกินปริมาณสูงสุดที่รับได้ (Upper Limit) คือ 50 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะหากรับประทานมากเกินไป ต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาจส่งผลข้างเคียงหรือไปขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุอื่นได้ ดังนั้นการกินเพื่อหวังผลว่า Zinc ช่วยอะไร สิวควรอยู่ในความดูแลของแพทย์หรือเภสัชกร

อาการขาด Zinc เป็นอย่างไร

หากเราไม่ได้รับซิงค์เพียงพอ ร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนผ่านอาการต่าง ๆ ได้แก่ 

• เป็นสิวเรื้อรังรักษาไม่หาย
• ผมร่วงหนัก
• เล็บเปราะมีจุดขาว
• แผลหายช้ากว่าปกติ
• ผิวแห้งหยาบกร้าน
• เป็นหวัดบ่อยเนื่องจากภูมิคุ้มกันตก
• ในเด็กอาจพบว่าร่างกายเจริญเติบโตช้าหรือตัวเตี้ย
• อาจมีปัญหาเรื่องการรับรสหรือได้กลิ่นลดลง

 หากเรามีอาการเหล่านี้ร่วมกับการเป็นสิว อาจเป็นข้อบ่งชี้ชัดเจนว่าร่างกายต้องการซิงค์เข้าไปเสริม เพื่อฟื้นฟูระบบต่าง ๆ ให้กลับมาสมดุล

ไม่ควรรับประทาน ซิงค์ (Zinc) กับอะไร

การรับประทานซิงค์ได้ผลลัพธ์ดีที่สุดและให้ Zinc ช่วยอะไร สิวได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ต้องระวังเรื่องคู่ขัดแย้งในการดูดซึม สิ่งที่ไม่ควรรับประทานพร้อมกับซิงค์ คือ แคลเซียม (Calcium) และ เหล็ก (Iron) ในปริมาณสูง เพราะแร่ธาตุเหล่านี้จะแย่งกันดูดซึมที่ลำไส้เล็ก ทำให้ร่างกายได้รับซิงค์น้อยลง นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานพร้อมยาปฏิชีวนะบางชนิด เช่น Tetracycline หรือ Quinolones เพราะซิงค์จะไปจับตัวกับยา ทำให้ยาออกฤทธิ์ได้ไม่ดี ควรเว้นระยะห่างในการรับประทานอย่างน้อย 2-4 ชั่วโมง เพื่อให้มั่นใจว่าการรับประทานอาหารเสริมของเราจะไม่สูญเปล่า

Zinc กินกี่เดือนเห็นผล

สำหรับคนที่คาดหวังว่า Zinc ช่วยอะไร สิว แล้วจะเห็นผลในข้ามคืน ต้องทำความเข้าใจก่อนว่าการรักษาสิวด้วยสารอาหารเป็นการปรับสมดุลจากภายใน ปกติแล้ววงจรการผลัดเซลล์ผิว (Skin Cycle) ของคนเราจะอยู่ที่ประมาณ 28 วัน การรับประทานซิงค์เพื่อลดสิวจึงมักเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นในช่วง 4-8 สัปดาห์ หรือประมาณ 1-2 เดือนขึ้นไป โดยจะเริ่มรู้สึกว่าหน้ามันน้อยลง สิวอักเสบยุบไวขึ้น และสิวใหม่ขึ้นน้อยลง สำหรับผลลัพธ์ที่ชัดเจนที่สุดอาจต้องใช้เวลาต่อเนื่องถึง 3 เดือน

อยากให้สิวลดเร็วขึ้น ทำอย่างไรดี

แม้เราจะรู้แล้วว่า Zinc ช่วยอะไร สิวได้ดี แต่การพึ่งพาอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวอาจไม่ทันใจสำหรับบางคน หากอยากให้สิวลดเร็วขึ้น เราต้องปรับพฤติกรรมควบคู่ไปด้วย เริ่มจากการดูแลความสะอาดผิวหน้าอย่างถูกวิธี ไม่แกะเกาบีบสิว พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อลดความเครียด ดื่มน้ำมาก ๆ และหลีกเลี่ยงอาหารหวานมัน หากทำทุกวิธีแล้วสิวยังไม่ดีขึ้น หรือต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วและปลอดภัย การปรึกษาแพทย์ด้านผิวหนังโดยตรงจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด เพื่อวินิจฉัยสาเหตุที่แท้จริงและรักษาได้ตรงจุด

สรุป

หลาย ๆ คนคงทำให้เราเข้าใจแล้วว่า Zinc ช่วยอะไร สิวได้บ้าง สรุปสั้น ๆ คือ ซิงค์เป็นตัวช่วยสำคัญที่ลดความมัน ลดการอักเสบ และยับยั้งเชื้อสิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมทั้งเสริมสร้างผิวให้แข็งแรงจากภายใน แต่การรักษาที่ได้ผลดีที่สุดต้องอาศัยความต่อเนื่องและการดูแลตัวเองรอบด้าน หากเราทานซิงค์ไประยะหนึ่งแล้วแต่ปัญหาสิวยังรบกวนจิตใจ หรือต้องการการดูแลที่เห็นผลชัดเจนและปลอดภัย เราขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

ที่ M Vita Clinic คลินิกรักษาสิวที่เข้าใจคนเป็นสิวอย่างแท้จริง เราเน้นการรักษาที่ต้นเหตุ ไม่เลี้ยงไข้ ให้คำปรึกษาอย่างตรงไปตรงมา พร้อมคอร์สรักษาสิวที่ออกแบบมาเพื่อสภาพผิวของแต่ละบุคคลโดยเฉพาะ เพื่อให้เรากลับมามีผิวใส มั่นใจได้อีกครั้ง โดยไม่ต้องเสียเวลาลองผิดลองถูกว่า Zinc ช่วยอะไร สิวเพียงอย่างเดียว

FAQ รวมคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Zinc ช่วยเรื่องสิว

กิน Zinc รักษาสิวฮอร์โมนได้ไหม? 

ได้ เพราะซิงค์มีส่วนช่วยยับยั้งเอนไซม์ที่กระตุ้นฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นสาเหตุของหน้ามันและสิวฮอร์โมน จึงช่วยบรรเทาความรุนแรงของสิวชนิดนี้ได้ แต่ในรายที่เป็นมากอาจต้องใช้ยารักษาควบคู่กันไป

ควรรับประทาน Zinc ตอนไหนดีที่สุด? 

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทาน Zinc คือตอนท้องว่าง (ก่อนอาหาร 1 ชั่วโมง หรือหลังอาหาร 2-3 ชั่วโมง) เพราะร่างกายจะดูดซึมได้ดี แต่หากใครรับประทานแล้วคลื่นไส้หรือระคายเคืองกระเพาะอาหาร สามารถปรับมารับประทานพร้อมมื้ออาหารหรือหลังอาหารทันทีได้เช่นกัน

กิน Zinc เยอะเกินไป มีผลข้างเคียงไหม? 

กิน Zinc เยอะเกินไปมีผลข้างเคียง หากกินเกิน 50 มก./วัน ต่อเนื่องนาน ๆ อาจทำให้คลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง ถ่ายเหลว และขัดขวางการดูดซึมทองแดง (Copper) จนทำให้ร่างกายขาดทองแดงและเกิดภาวะซีดจางได้